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¿Qué tipo de dieta es recomendable para las personas con hipertensión?

Las dietas necesarias para reducir la presión arterial son aquellas que incluyen alimentos que no utilizan sal para su conservación (generalmente alimentos enlatados y embutidos) y, por supuesto, no agregar mucha sal o evitarla en el resto de los alimentos. En cuanto a los productos naturales para bajar la presión arterial, como el ajo, las espinacas, el aguacate, el salmón y las almendras crudas, entre otros, son beneficiosos.

¿Cuál es la definición de la presión arterial y cómo se mide?

La presión arterial es la fuerza ejercida por nuestro sistema circulatorio, es decir, la sangre que circula por nuestras arterias y venas, bombeada desde el corazón para llegar al resto del cuerpo. Cuando esta presión supera ciertos límites (presión arterial sistólica superior a 140 y presión arterial diastólica superior a 90), se tiene hipertensión arterial. Para medir la presión arterial de manera eficiente, se realiza con un esfigmomanómetro o, más comúnmente, un tensiómetro.

¿Qué tipos de ejercicios son seguros y beneficiosos para las personas con hipertensión?

Antes de determinar el tipo de ejercicio beneficioso para las personas con hipertensión, es importante destacar que la primera semana de entrenamiento debe ser controlada, con el objetivo de determinar el efecto agudo post-entrenamiento, es decir, si aumenta o no los niveles de tensión. Dicho esto,

¿Es mejor realizar ejercicios aeróbicos o anaeróbicos? Lo mejor es una combinación de ambos. En el caso de los ejercicios de fuerza, la carga no deberá superar el 50% de la carga máxima, en la que el sujeto pueda realizar entre 12 y 14 repeticiones sin problema, exhalando el aire tanto en la fase excéntrica como en la fase concéntrica (no aguantar la respiración).

Además, se recomienda evitar ejercicios en los que lleves la barra por encima de la cabeza. En cuanto al trabajo aeróbico, es importante no elevar el ritmo cardíaco demasiado, sino poder realizar una carrera continua al 50-60% de la capacidad de nuestro corazón.

¿Qué es la hipertensión arterial secundaria y cuáles son sus causas comunes?

La hipertensión arterial secundaria representa entre el 5% y el 10% de los casos. Se origina debido a una afección médica distinta. Entre las causas se pueden encontrar enfermedad renal crónica, enfermedad renal-vascular, entre otras.

¿Cuáles son los síntomas comunes de la hipertensión y cuándo debería preocuparme?

El problema de la presión arterial alta es que inicialmente no presenta ningún tipo de síntoma, razón por la cual se le denomina "El asesino silencioso". Por tanto, se recomienda realizar controles regulares de la presión arterial. Normalmente, los síntomas iniciales más comunes de la hipertensión arterial incluyen dolor de cabeza, zumbido en los oídos, visión borrosa, mareos o palpitaciones. En caso de experimentar estos síntomas y tener la presión arterial alta, es fundamental consultar a un médico antes de que se produzcan daños orgánicos, angina de pecho o un infarto.